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dieta di massa, massa muscolare
DOMANDA
Ciao Marta sono
Matteo. Volevo chiederti se potevi suggerirmi una dieta per
aumentare la massa. Mi alleno 4 volte a settimana, sono alto
1.78 e peso 72 kg. Grazie in anticipo.
RISPOSTA
Ciao Matteo,
Una
dieta redatta in modo professionale può consegnartela unicamente
il medico, meglio se esperto in scienza della alimentazione. Io
posso fornirti una consulenza, articolata nelle linee guida
fondamentali per garantire all'organismo gli elementi necessari
per consentire l'implemento delle proteine muscolari, a
condizione che sussistano le condizioni ideali di "fame
proteica". Un buon allenamento.
Di seguito le regole più importanti:
Il totale delle proteine ingerite dovrebbe
attestarsi ad 1,5 g di proteine per ogni kg di peso corporeo, al
netto della massa grassa. Se non sei definito, considera un peso
inferiore a quello che indica l'ago della bilancia.
Il valore biologico dovrebbe essere
elevato, almeno per il 50% delle proteine. Soprattutto quelle in
polvere, quando opportune.
L'organismo non è in grado di conservare
proteine. Per questo motivo la quantità totale dovrebbe essere
suddivisa in 5 pasti nella giornata.
I pasti dovrebbero essere associati e non
dissociati.
La qualità dei carboidrati è importante,
scegli carboidrati a basso indice glicemico per la tua dieta. La
quantità secondo appetito.
Consuma quotidianamente sufficiente frutta
e verdura e bevi molta acqua, soprattutto prima, durante e dopo
l'attività fisica.
Riposa adeguatamente e se una notte dormi
male, il giorno successivo non ti allenare, riposa.
Credo che rispettando queste regole
generali, che suggerisco sempre di far visionare dal medico per
le opportune ed eventuali verifiche e personalizzazioni, il tuo
stile di vita nutrizionale garantirà tutti gli elementi utili
per tradurre in massa muscolare gli sforzi in palestra.
Buoni miglioramenti.
Marta Paradiso, (nella foto) finalista miss
universo nabba
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