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La frequenza dell'allenamento in un programma di definizione e dieta ipocalorica

DOMANDA
Gentile Marta,
in un programma di definizione e dieta leggermente ipocalorica, secondo te e' troppo allenarsi 4 volte a settimana con i pesi ed una volta solo cardio?
grazie per la risposta
Debora

RISPOSTA
Cara Debora,
Molto dipende dalla tua attuale condizione fisica e dal tuo stile di vita motorio. Nel caso la tua attività professionale fosse sostanzialmente sedentaria e le tue abitudini non prevedono passeggiate, pulizie a casa e altre attività riconducibili a quelle aerobiche e l'obiettivo è la definizione, suggerisco il contrario: 4 volte cardio e una volta pesi.  La caratteristica della attività aerobica è la bassa intensità per uno spazio di tempo piuttosto ampio, il metabolismo dei grassi è un metabolismo molto capace e poco intenso. Se la situazione non fosse così estrema: un poco di abitudini che contengono attività a base aerobica e un poco di vita sedentaria, possiamo stornare una seduta cardio con una con i pesi. Quanto alla frequenza dell'allenamento è necessario controllare lo stress generale. Per ognuno di noi esiste un confine tra lo stress positivo, quello che nella scala Hanson è indicato come "gioia dello stress", e quello negativo, "troppo stress". Per stare bene e migliorare fisicamente si dovrebbe non passare mai nella zona rossa, quella di troppo stress. Ogni mese è diverso da un altro, ogni settimana è diversa dall'altra, ogni emozione, impegno, cambiamento, produce un carico di stress il cui prodotto generale, se rimane nella zona positiva: stress, recupero, supercompensazione conseguente; va benissimo, diversamente no. Ascolta i messaggi che il tuo corpo ti comunica, se un giorno ti senti stanca, hai fatto tardi in ufficio e proprio di allenarti non hai voglia, bandisci il dovere dell'allenamento dal tuo vocabolario e salta a piè pari la seduta, avrai solo da guadagnare, sotto tutti i punti di vista. La frequenza degli allenamenti dovrebbe essere programmata e poi modificata in funzione delle situazioni. Lo stress non ha colore: stress da lavoro, da emozioni, da soddisfazioni, da allenamento, etc. Il segreto sta nel riconoscere le situazioni e adeguare gli allenamenti, in modo che la frequenza delle sedute sia in armonia con tutto il resto della vita di tutti i giorni.

Cordialmente,

Marta Paradiso, (nella foto) finalista miss universo nabba

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