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 pranzo
in ufficio e vorrei dimagrire, cosa mangiare?
DOMANDA
Buongiorno,
sono una ragazza di 25 anni, svolgo un lavoro sedentario e per
pranzo sono
costretta a mangiare fuori casa o meglio in ufficio, solo che il
mio
problema è la ciambella che mi trovo attorno al giro vita, anche
se pratico
palestra 3 volte la settimana tutti esercizi aerobici e con il
cardiofrequenzimetro. Non riesco proprio ad eliminarla. Quindi le chiedo se
mi può
indicare una dieta da fare a mezzogiorno ed eventualmente anche
di sera per
poter togliere i kg di troppo e qualche esercizio oltre a quelli
che svolgo
per ridurre il giro vita
In attesa di ricevere una risposta in merito saluto e ringrazio.
Stefania.
RISPOSTA
Caro Stefania,
Il
primo suggerimento è quello di sostituire tutti gli esercizi che
definisci aerobici con la corsa lenta sul tappeto. fai in modo
che la frequenza cardiaca non superi i 140 - 145 battiti al
minuto. Se riesci ad impostare una andatura che ti consente una
frequenza pressoché costante, attestati intorno ai 130
battiti al minuto e allunga, se possibile, la durata della
corsa. Questo suggerimento riferito alla frequenza cardiaca
ideale per favorire la cardiocircolazione e ossidare gli acidi
grassi è in funzione della tua giovane età. Se dovrai
consigliare qualcuno con un età diversa dalla tua, la frequenza
indicata potrebbe non essere corretta.
Riguardo alla tua alimentazione, è sempre
una buona regola rivolgersi al medico esperto in scienza della
alimentazione. Una consulenza che posso fornirti sulla base
della mia esperienza personale, con tutti i limiti di un
contatto a distanza, suggerisce:
Mezzogiorno (pranzo): 20 g di proteine del
siero del latte, arricchite con vitamine + 2 frutti di stagione.
Sera (cena): un primo piatto scarso di
quantità, non elaborato, condito con olio extravergine di oliva
(1 cucchiaio) + un secondo piatto "dietetico". Per dietetico
intendo non elaborato, ad esempio: vitellone magro ai ferri,
petto di pollo alla piastra, pesce alla griglia o lessato, etc.
+ insalata verde.
Consiglio una buona colazione alla mattina,
uno yogurt magro a metà mattina e un frutto a metà pomeriggio.
Mi raccomando di non "pasticciare" tra i pasti. Evita, almeno
per il primo mese, i pasti o spuntini "dieta libera", che
saranno introdotti dopo i primi evidenti risultati, con
equilibrio e moderazione.
Il medico. Prima di modificare
drasticamente le tue abitudini suggerisco di consultare il
medico per le opportune verifiche.
 Cordialmente,
Marta Paradiso, (nella foto) finalista miss
universo nabba
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